Waldmedizin – über eine hochwirksame Therapie

Was der Wald für Ihren Körper und Ihre Seele tun kann

Waldbaden ist für Sie interessant, wenn Sie

• oft gestresst und eingespannt sind in einen anstrengenden Alltag
• psychosomatische Beschwerden oder Schlafstörungen haben
• auf ein Burnout zusteuern oder bereits drinstecken
• unter Angststörungen oder Depressionen leiden
• ein angeschlagenes Immunsystem oder chronische Erkrankungen haben
• all diesen Dingen vorbeugen und sich etwas Gutes tun wollen

Haben Sie schon einmal etwas vom „Waldbaden“ gehört?

Der Mensch ist eng mit der Natur verbunden – auch wenn es im Moment so aussieht, als ob wir alles tun, um uns immer mehr von ihr zu entfernen und sie zu zerstören. Der Begriff der Biophilie beschreibt evolutionsbiologisch die Natur als unser Zuhause, erklärt unsere Liebe zur Natur und ihre Effekte auf uns. In Japan initiierte die Regierung bereits in den 80er-Jahren millionenschwere Forschungsprojekte zur medizinischen Wirksamkeit des Waldbadens. Vor mehr als zehn Jahren eröffnete dann das erste Waldtherapiezentrum in Japan und es gibt dort die fachärztliche Spezialisierung des „Waldmediziners“. Auch in den USA ist das Waldbaden eine wissenschaftlich anerkannte Therapie, die Waldmedizin etablierte Disziplin an Hochschulen und Universitäten.

Welche positiven Effekte hat die Waldmedizin bzw. das Waldbaden auf Ihren Körper und Ihre Seele?

Ein Aufenthalt im Wald aktiviert den sogenannten Parasympatikus, den Ruhenerv. Auf diese Weise werden Stresshormone wie das Cortisol und Adrenalin zurückgefahren und der Blutdruck sinkt – es entsteht innere Ruhe. Es können noch weitere positive physiologische Effekte aus dem Waldbaden resultieren wie zB das Senken der Pulsfrequenz und die Verringerung der Herzratenvariabilität. Darüber hinaus wird die Elastizität der Arterien verbessert und nach einem Waldspaziergang ist das Blut messbar sauerstoffreicher. Die frische, feuchte Waldluft entlastet außerdem die Atemwege. Insgesamt schaltet der Körper, insbesondere das Nervensystem, auf Regeneration um.

Durch Phytonzide (Terpene, Substanzen, mit denen Pflanzen kommunizieren) – flüchtige organische Verbindungen wie Alpha – und Betapinene – die von Bäumen und anderen Pflanzen produziert und in die Luft abgegeben werden, regt der Aufenthalt im Wald die Aktivität der natürlichen Killerzellen im Körper an. Diese Killerzellen erkennen virenbefallene Zellen und Tumorzellen und töten sie ab. Auch die ätherischen Öle in der Waldluft wirken positiv.

Diese Effekte sind in Speichel – und Blutproben und in der Gehirnaktivität messbar und halten laut Studien bis zu einer Woche an.

Wie Waldbaden funktioniert:

1. Suchen Sie sich ein Waldstück, in dem Sie wenig Menschen begegnen werden. Der Wald sollte außerdem freundlich und einladend auf Sie wirken und nicht zu dicht sein.
2. Sie sollten mit niedrigem Tempo laufen und einen wirklich sehr ausgedehnten Spaziergang machen. Schlendern Sie dabei langsam und gemächlich durch den Wald. Suchen Sie sich Plätze zum Hinsetzen und Verweilen.
3. Nehmen Sie den Wald bewusst und mit allen Ihren Sinnen wahr:

• Wie riecht der Wald, wie riechen der Boden, Pflanzen, Moose, Baumrinde…
• Was hören Sie? Vögel, Wind, Regen, Blätterrascheln, knackende Zweige? Welche Geräusche gibt es von weit weg? Was hören Sie hinter sich, über sich….
• Wie ist die Temperatur? Die Luftfeuchtigkeit? Fühlen Sie, wie Pflanzen, Erde, Baumrinde, Moos, Äste, Blätter, Nadeln…..sich anfühlen. Laufen Sie ein Stück barfuß, wenn Sie können und mögen.
• Welche Farben und Formen sehen Sie? Wie ist das Licht? Die Farbe des Himmels und der Wolken? Was ist in Bewegung?
• Lassen Sie Alltagsgedanken los, alle Gedanken, die kommen einfach wieder ziehen. Lassen Sie sich auf den Wald ein, verbinden Sie sich mit ihm. Erleben Sie den Wald und fokussieren sich auf Ihre Wahrnehmung.
• Schalten Sie Ihr Handy stumm, sprechen Sie nicht, seien Sie in Stille unterwegs
• Die in der Luft enthaltenen Terpene nehmen Sie über die Atmung auf. Atmen Sie deshalb tief und bewusst.
• Falls Sie Yoga praktizieren oder zB Qi_Gong: suchen Sie sich eine passende Stelle im Wald und machen Sie die entsprechenden Übungen

Fazit: Waldbaden ist Medizin und Therapie aus der Natur, kostenlos und ohne spezielles Equipment immer verfügbar. Es tut Körper und Seele gleichermaßen gut. Probieren Sie es aus! Nicht umsonst finden meine Therapien mitten in der Natur statt!